4:6 eine kleine Übung mit grosser Wirkung
Mit jedem Einatmen – lat. inspiro = einhauchen – wird uns Lebensenergie eingehaucht. Die Kraft, die uns am Leben erhält und eben inspiriert. Was für ein Geschenk! Und wir müssen gar nichts dafür tun. Es geschieht automatisch. Ca. 17‘280 mal pro Tag. Bis zum letzten Ausatmen.
Eine rhythmische Atmung – mit einer Frequenz von sechs Atemzügen pro Minute – hat vorteilhafte, beruhigende psychologische und physiologische Auswirkungen. Sie senkt Blutdruck und Herzfrequenz durch Aktivieren des Parasympathikus. Man hat beobachtet, dass diese Atemfrequenz z.B. durch das Singen bestimmter Lieder erreicht wird, während alltägliches Sprechen und Atmen dies nicht tun. Ausserdem konnte man beobachten, dass beim Rauchen etwa im Rhythmus 4:6 geatmet wird. Vielleicht ist das die Ursache für die entspannende Wirkung, welche Raucher häufig wahrnehmen?
So geht die Übung:
Langsam tief einatmen (ca. 4 Sekunden) und ohne Pause noch langsamer ausatmen (ca. 6 Sekunden). Sich beim Ausatmen schwer machen.
Die 4 : 6 Atemtechnik ist eine für jeden Menschen leicht erlernbare Entspannungsmethode, die auch in herausfordernden Situationen anwendbar und sofort wirksam ist.
Probieren Sie die Übung selber aus. Wenn Sie mögen, schreiben Sie mir Ihre Erfahrungen und Ideen dazu an: info[@]kineda.ch.